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Süsses Miso-Ingwer-Poulet auf Limettenreis
Süsses Miso-Ingwer-Poulet auf Limettenreis

Süsses Miso-Ingwer-Poulet auf Limettenreis

dazu scharfer Broccoli

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir en Guete!

Tags:
Thermomix
Ohne Milchprodukte
High Protein
Kalorien im Blick
Allergenen:
Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Soja
Schwefeldioxid oder Sulfite

Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.

Gesamtzeit35 Minuten
Arbeitszeit25 Minuten
NiveauMittel

Zutaten

Portionsgröße

250 g

Pouletinnenfilets

150 g

Jasminreis

25 g

vegane weisse Misopaste

(Beinhaltet: Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse, Soja.)

10 g

Ingwer

250 g

Broccoli

25 g

Sweet Chili Sauce

(Beinhaltet: Schwefeldioxid oder Sulfite.)

75 g

Limette, gewachst

25 g

Frühlingszwiebel

25 ml

Sojasauce

(Beinhaltet: Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse, Soja.)

15 g

rote Peperoncini

8 g

Knoblauchzehe

Was Du zu Hause haben solltest

2 Esslöffel

Öl

nach Geschmack

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

1 Teelöffel

Honig

500 ml

Wasser

Nährwertangaben

Energie (kJ)2567 kJ
Energie (kcal)613 kcal
Fett14 g
davon gesättigt2 g
Kohlenhydrate77 g
davon Zucker14 g
Eiweiss43 g
Salz4 g

Kochutensilien

Backpapier
Grosse Bratpfanne
Schüssel

Zubereitung

Für den Brokkoli
1

Peperoncini (Achtung: scharf!) entkernen, in ca. 2 cm Stücke schneiden, in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen. Broccoli in kleine Röschen schneiden und in den Varoma-Behälter geben. Broccoli leicht salzen* und pfeffern* und Peperoncini nach Belieben über den Broccoli geben.

Für das Poulet
2

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Pouletinnenfilets darin rundherum 2 – 3 Min. anbraten und auf den Varoma-Einlegeboden geben. V-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen und Varoma verschliessen.

Für den Reis & den Dip
3

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1 TL Salz*, 5 g Öl* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben. Varoma aufsetzen und 17 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen Limette heiss waschen und 1 TL [2 TL] Schale fein abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden. In einer kleinen Schüssel Sweet Chili Sauce und Saft von 1 [2] Limettenspalte verrühren.

Kleinigkeiten
4

Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Knoblauch abziehen. Ein Drittel [zwei Drittel] vom Ingwer schälen und in ca. 0.5 cm Scheiben schneiden. Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 8 Min. ziehen lassen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen. Mixtopf kalt spülen und trocknen.

Für die Sauce
5

Knoblauch und Ingwer in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [15 g] Öl* und weiße Frühlingszwiebelringe zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. 100 g [200 g] Garflüssigkeit*, Sojasauce, Miso Paste, Saft von 2 [4] Limettenspalten, 1 TL [2 TL] Honig* zugeben und 5 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 kochen.

Anrichten
6

Reis mit einer Gabel etwas auflockern und dabei den Limettenabrieb untermischen. Reis in tiefen Tellern verteilen. Broccoli und Pouletinnenfilets mit der Misosauce daneben anrichten. Mit grünen Frühlingszwiebelringen und Sweet-Chili-Dip toppen. En Guete!

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