Vegane Bowl mit Sesam-Süsskartoffel & Avocado

Name: Vegane Bowl mit Sesam-Süsskartoffel & Avocado scharfen Buschbohnen und Asia-Dressing
Total time: 40 min
Yield: 2
Cuisine: Japanisch
Ingredients: 25 ml Sojasauce; 75 g Limette; 4 g Knoblauchzehe; 180 ml Kokosmilch; 150 g Jasminreis; 150 g kleine Salatgurke; 10 g Sesam; 300 g Süsskartoffeln; 144 g Avocado; 50 g Sweet Chili Sauce; 15 g rote Peperoncini; 100 g Buschbohnen; 2 Esslöffel Öl; 2 Esslöffel Zucker; 150 ml Wasser

scharfen Buschbohnen und Asia-Dressing

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Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Tags:

Ohne Milchprodukte

•Vegan

Allergenen:

Soja

•Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse

•Sesamzaad

•Schwefeldioxid oder Sulfite

Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.

Gesamtzeit40 Minuten

Arbeitszeit40 Minuten

NiveauMittel

Zutaten

Portionsgröße

25 ml

Sojasauce

(Beinhaltet: Soja, Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse.)

75 g

Limette

4 g

Knoblauchzehe

180 ml

Kokosmilch

150 g

Jasminreis

150 g

kleine Salatgurke

10 g

Sesam

(Beinhaltet: Sesamzaad.)

300 g

Süsskartoffeln

144 g

Avocado

50 g

Sweet Chili Sauce

(Beinhaltet: Schwefeldioxid oder Sulfite.)

15 g

rote Peperoncini

100 g

Buschbohnen

Was Du zu Hause haben solltest

2 Esslöffel

Öl

2 Esslöffel

Zucker

150 ml

Wasser

Nährwertangaben

Energie (kJ)4006 kJ

Energie (kcal)958 kcal

Fett41 g

davon gesättigt20 g

Kohlenhydrate130 g

davon Zucker35 g

Eiweiss15 g

Salz2 g

Kochutensilien

•Sieb

•Topf

•Schüssel

•Grosse Schüssel

•Backblech

•Grosser Topf

Zubereitung

Erhitze 150 ml [350 ml] Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Reis in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfliesst. In einen kleinen Topf 150 ml [350 ml] heisses Wasser und Kokosmilch füllen, leicht salzen* und einmal aufkochen lassen. Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

Limette halbieren und eine Hälfte in Spalten schneiden. In einer kleinen Schüssel Sojasauce mit 2 EL [4 EL] Zucker* und Saft von 2 [4] Limettespalten verrühren. Süsskartoffel schälen und in 2 cm grosse Würfel schneiden.

In einer grossen Schüssel Süsskartoffeln zusammen mit 1 EL [2 EL] Sojadressing, 1 EL [2 EL] Öl* und Sesam vermengen, auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und für 20 – 25 Min. goldbraun backen. Knoblauch fein hacken. Peperoncini halbieren, entkernen und in Streifen schneiden (Achtung: scharf!).

Enden der Bohnen abschneiden. In einen grossen Topf heisses Wasser* füllen, aufkochen lassen, Bohnen zugeben und ca. 6 Min. garen, bis die Bohnen bissfest sind. Bohnen danach in ein Sieb abgiessen und mit kaltem Wasser abspülen. In demselben Topf 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Vorgegarte Bohnen, Hälfte des Knoblauchs und Peperoncini nach Geschmack (Achtung: scharf!) zugeben und ca. 3 Min. gemeinsam braten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Enden der Gurke abschneiden, Gurke quer in 4 Stücke teilen und in 1 cm dicke Stifte schneiden. Gurke in die grosse Schüssel aus Schritt 3 geben und mit 1 EL [2 EL] Sojadressing und Knoblauch nach Belieben vermengen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Avocado halbieren, Stein entfernen, Fruchtfleisch herauslösen und in Streifen schneiden, mit ein wenig Limettensaft beträufeln.

Reis mit einer Gabel auflockern und in tiefen Teller verteilen. Bohnen, Avocado, Gurkensalat und Süsskartoffeln dazu anrichten und mit restlicher gehackter Peperoncini toppen. Mit restlichem Sojadressing, Sweet-Chili-Sauce und Limettenspalten geniessen. En Guete!