Harissa-Pouletbrust mit Aubergine
dazu Tomatenquinoa und Kräuterdip- Milch (einschließlich Laktose)
- kann Spuren von Allergenen enthalten
Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Poulets. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir en Guete!
Zutaten
240 g
Pouletbrustfilet aus Staad
100 g
Zwiebel
35 g
Tomatenmark
100 g
Quinoa
4 g
Gewürzmischung "Harissa"
4 g
Knoblauchzehe
225 g
Aubergine
10 g
Petersilie
75 g
Sahnejoghurt aus Saland
(Beinhaltet: Milch (einschließlich Laktose).)
Was Du zu Hause haben solltest
200 ml
Wasser
3 Esslöffel
Olivenöl
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
6 g
Gemüsebouillonpulver
Kochutensilien
Zubereitung
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Aubergine in 2 cm Würfel schneiden. Knoblauch fein hacken. Zwiebel fein hacken. Auberginenwürfel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben und mit gehacktem Knoblauch, der Hälfte „Hello Harissa“ (Achtung: scharf!), 1 EL [2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen. Für 20 – 25 Min. backen.
In einem Sieb Quinoa so lange mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchläuft. Zwiebelwürfel und die Hälfte [das ganze] Tomatenmark in einen kleinen Topf mit 1 EL [2 EL] Olivenöl* geben und 1 – 2 Min. bei mittlerer Hitze anbraten. Quinoa, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* und 200 ml [400 ml] Wasser* dazugeben. Topfinhalt salzen* und pfeffern*, einmal aufkochen lassen, Hitze etwas reduzieren und mit geschlossenem Deckel 15 Min. köcheln lassen. Anschliessend vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen.
Pouletbrustfilets mit der restlichen Gewürzmischung, Salz* und Pfeffer* würzen. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Olivenöl* erhitzen und darin die Pouletbrustfilets 1 – 2 Min. je Seite anbraten, bis diese leicht gebräunt sind. Angebratene Pouletbrustfilets in den letzten 12 – 14 Min. mit auf das Backblech geben und mitbacken, bis das Poulet innen nicht mehr rosa ist.
Blätter von Petersilie abzupfen und fein hacken. In einer kleinen Schüssel Sahnejoghurt mit der Hälfte der Kräuter verrühren. Dip mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Nach dem Ende der Garzeit die restlichen Kräuter unter den Quinoa heben und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Die Pouletbrust und das Gemüse aus dem Ofen nehmen und auf Teller verteilen. Quinoa und Kräuterdip dazu anrichten. En Guete!
