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Gefüllte Ofenpaprika mit Couscous
Gefüllte Ofenpaprika mit Couscous

Gefüllte Ofenpaprika mit Couscous

Champignons, grünem Salat und Joghurtsoße

Falls du deine Kinder mit in das Kochgeschehen einbinden möchtest, lasse sie dir doch beim füllen der Paprikas helfen.

Tags:
Vegetarisch
Allergenen:
Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Milch (einschließlich Laktose)
Sellerie
Senf
Eier

Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.

Gesamtzeit40 Minuten
Arbeitszeit
NiveauMittel

Zutaten

Portionsgröße

2 Stück

rote Paprika

150 g

Couscous

(Beinhaltet: Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse.)

150 g

braune Champignons

1 Stück

Zwiebel

10 g

Petersilie

10 g

Thymian

100 g

Käse-Mix

(Beinhaltet: Milch (einschließlich Laktose).)

1 Stück

Salatherz

5 g

Pinienkerne

150 g

Naturjoghurt aus Saland

(Beinhaltet: Milch (einschließlich Laktose).)

4 g

Gemüsebouillonpulver

(Beinhaltet: Sellerie, Senf.)

10 ml

mittelscharfer Senf

(Beinhaltet: Senf.)

20 ml

Mayonnaise

(Beinhaltet: Senf, Eier.)

Was Du zu Hause haben solltest

1.5 Esslöffel

Olivenöl

1 Esslöffel

Butter

nach Geschmack

Zucker

nach Geschmack

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

1 Esslöffel

Essig

300 ml

Wasser

Nährwertangaben

Energie (kJ)3820 kJ
Energie (kcal)913 kcal
Fett50 g
davon gesättigt17 g
Kohlenhydrate77 g
davon Zucker27 g
Eiweiss34 g
Salz2 g

Zubereitung

PAPRIKA VORBACKEN
1

Wasche Gemüse und Kräuter ab. Erhitze 300 ml [450 ml|600 ml] Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du 1 kleine Pfanne, 1 große Pfanne, 1 großen Topf, 1 große Schüssel und eine Auflaufform.

Paprika halbieren und Kerngehäuse entfernen.

Paprikahälften außen und innen mit ein wenig Olivenöl* einpinseln, dann mit der Öffnung nach oben in eine Auflaufform geben und mit ein wenig Salz* und Pfeffer* bestreuen.

Paprikahälften auf der mittleren Schiene im Backofen 8 – 10 Min. garen.

COUSCOUS GAREN
2

In einem großen Topf heiße Gemüsebrühe* zubereiten und diese noch mit heißem Wasser* verdünnen.

Couscous, Olivenöl*, Butter* und etwas Salz* und Pfeffer* einrühren und ca. 10 Min. zugedeckt ziehen lassen, bis der Couscous die Flüssigkeit vollständig aufgesogen hat. Couscous dabei mehrfach umrühren.

In der Zwischenzeit kannst Du mit der Zubereitung fortfahren.

gemüse anbraten
3

Braune Champignons klein schneiden.

Zwiebel abziehen und fein würfeln.

Thymianblätter abzupfen und grob hacken.

In einer großen Pfanne Öl* auf mittlerer Stufe erwärmen und Zwiebelwürfel darin 2 – 3 Min. glasig andünsten.

Champignonstücke und gehackten Thymian zufügen und 4 – 6 Min. mitbraten.

Mit Salz*, Pfeffer* und 1 Prise Zucker* abschmecken.

FÜLLUNG ZUBEREITEN
4

Couscous mit einer Gabel ein wenig auflockern.

Champignon-Thymian-Mischung und Großteil des Cheddars zugeben und vorsichtig miteinander vermischen.

Auflaufform aus dem Backofen nehmen, Paprika mit Couscous-Mischung füllen.

Restlichen Cheddar darüberstreuen und restlichen Couscous in der Auflaufform verteilen.

Auf dem höchsten Einschub im Backofen 5 – 10 Min. fertig überbacken.

FÜR DEN SALAT
5

Schnittlauch in feine Ringe schneiden.

Blätter vom Salatherz grob zerkleinern.

In einer großen Schüssel Olivenöl*, Essig*, Salz*, Pfeffer* und 1 Prise Zucker* zu einem Dressing verrühren.

Salatblätter und Schnittlauch mit Dressing vermischen.

FERTIGSTELLEN
6

Petersilienblätter abzupfen und grob hacken.

In einer kleinen Pfanne ohne Fettzugabe Pinienkerne rösten, bis sie fein duften.

In einer kleinen Schüssel Joghurt mit etwas Salz* und Pfeffer* verrühren.

Ofenpaprika und Salat auf Teller verteilen. Mit Pinienkernen und gehackter Petersilie bestreuen und zusammen mit Joghurt genießen.

Guten Appetit

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verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

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