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Glasiertes mongolisches Poulet mit Ingwer
Glasiertes mongolisches Poulet mit Ingwer

Glasiertes mongolisches Poulet mit Ingwer

auf Sesam-Reis mit Rüebli und Frühlingszwiebeln

Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses feine High-Protein-Gericht mit mindestens 20% Protein.

Tags:
Ohne Milchprodukte
High Protein
Schnell
Allergenen:
Sesamsamen
Soja
Weizen

Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.

Gesamtzeit25 Minuten
Arbeitszeit25 Minuten
NiveauMittel

Zutaten

Portionsgröße

250 g

Pouletgeschnetzeltes

150 g

Jasminreis

200 g

Rüebli

8 g

Knoblauchzehe

10 g

Ingwerpaste

(Kann Spuren von: Milch (einschließlich Laktose), Sellerie, Soja, Fisch enthalten.)

8 g

Maizena

10 g

Sesamsamen

(Beinhaltet: Sesamsamen. Kann Spuren von: Erdnüsse, Schalenfrüchte enthalten.)

10 ml

Sesamöl

(Beinhaltet: Sesamsamen.)

120 g

Frühlingszwiebel

100 g

Zwiebel

50 ml

Hoisin-Sauce

(Beinhaltet: Soja, Weizen.)

Was Du zu Hause haben solltest

nach Geschmack

Salz

500 ml

Wasser

2 Esslöffel

Öl

nach Geschmack

Pfeffer

4 g

Pouletbouillonpulver

Nährwertangaben

Energie (kJ)2909 kJ
Energie (kcal)695 kcal
Fett21.4 g
davon gesättigt3.1 g
Kohlenhydrate85.8 g
davon Zucker19.5 g
Ballaststoffe6 g
Eiweiss41.7 g
Salz0.8 g

Kochutensilien

Kleiner Topf mit Deckel
Schäler
Grosse Schüssel
Grosse Bratpfanne
Kleine Schale

Zubereitung: So funktioniert’s

Reis kochen
1

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heisses Wasser* füllen, und aufkochen lassen.

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Anschliessend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

Gemüse schneiden
2

Frühlingszwiebeln in 3 cm Stücke schneiden.

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Rüebli schälen und schräg in dünne Scheiben schneiden.

Knoblauch fein hacken.

Poulet braten
3

In einer grossen Schüssel Pouletgeschnetzeltes mit der Hälfte vom Maizena gut vermengen.

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Pouletgeschnetzeltes darin 3 – 5 Min. rundherum goldbraun anbraten. Herausnehmen und kurz beiseitestellen.

Gemüse braten
4

In der Bratpfanne erneut 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen.

Rüebli, Zwiebel, Frühlingszwiebel und Knoblauch 1 – 2 Min. anbraten. Mit 200 ml [300 ml | 400 ml] Wasser* ablöschen.

Hoisin-Sauce, Sesamöl, Hälfte [drei Viertel | gesamte] Ingwerpaste, Hühnerbouillon und Sesamsamen hineingeben und 2 – 3 Min. köcheln lassen, bis die Rüebli weich sind.

Fertigstellen
5

Pouletgeschnetzeltes in die Bratpfanne zum Gemüse geben.

In einer kleinen Schüssel restliches Maizena mit 2 EL [3 EL | 4 EL] kaltem Wasser* glatt rühren.

Angerührtes Maizena in die Sauce geben und 30 Sek. köcheln lassen, bis die Sauce andickt. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Anrichten
6

Reis nach der Kochzeit mit einer Gabel etwas auflockern und auf Teller verteilen. Mit Mongolian-Chicken toppen.

En Guete!

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