Vegane Bowl mit Sesam-Süsskartoffel

Name: Vegane Bowl mit Sesam-Süsskartoffel scharfen Buschbohnen, Avocado und Asia-Dressing
Total time: 35 min
Yield: 2
Cuisine: Japanisch
Ingredients: 150 g Vollkornreis; 300 g Süsskartoffel; 144 g Avocado; 100 g Buschbohnen; 10 g Sesamsamen; 250 ml Kokosmilch; 150 g Gurke; 50 g Sweet Chili Sauce; 15 g rote Peperoncini; 25 ml Sojasauce; 4 g Knoblauchzehe; 90 g Zitrone, gewachst; nach Geschmack Pfeffer; 2 Esslöffel Zucker; 150 ml Wasser; nach Geschmack Salz; 2 Esslöffel Öl

scharfen Buschbohnen, Avocado und Asia-Dressing

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KLIMAHELD: Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept.

Bitte beachte, dass die im Lieferumfang enthaltene Schale der Zitrone möglicherweise konventionell mit Bienenwachs behandelt wurde und diese somit nicht als vegan ausgewiesen werden kann. Für die Zubereitung des Gerichts wird die Schale der Zitrone jedoch nicht benötigt.

Tags:

Vegan

•Ohne Milchprodukte

•Viel Gemüse

•Klimaheld

Allergenen:

Sesamsamen

•Schwefeldioxide und Sulfite

•Weizen

•Glutenhaltiges Getreide

•Soja

Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.

Gesamtzeit35 Minuten

Arbeitszeit20 Minuten

NiveauMittel

Zutaten

Portionsgröße

150 g

Vollkornreis

300 g

Süsskartoffel

144 g

Avocado

100 g

Buschbohnen

10 g

Sesamsamen

(Beinhaltet: Sesamsamen. Kann Spuren von: Paranüsse, Schalenfrüchte, Pistazien, Walnüsse, Macadamia, Mandeln, Pecannüsse, Haselnüsse, Kaschunüsse, Erdnüsse enthalten.)

250 ml

Kokosmilch

150 g

Gurke

50 g

Sweet Chili Sauce

(Beinhaltet: Schwefeldioxide und Sulfite.)

15 g

rote Peperoncini

25 ml

Sojasauce

(Beinhaltet: Weizen, Glutenhaltiges Getreide, Soja.)

4 g

Knoblauchzehe

90 g

Zitrone, gewachst

Was Du zu Hause haben solltest

nach Geschmack

Pfeffer

2 Esslöffel

Zucker

150 ml

Wasser

nach Geschmack

Salz

2 Esslöffel

Öl

Nährwertangaben

Energie (kJ)4275 kJ

Energie (kcal)1022 kcal

Fett48 g

davon gesättigt24.3 g

Kohlenhydrate128.7 g

davon Zucker37.3 g

Eiweiss14.8 g

Salz2.73 g

Kochutensilien

•Kleiner Topf mit Deckel

•Schäler

•Kleine Schale

•Grosse Schüssel

•Bratpfanne

•Sieb

•Pot with Lid

Zubereitung

PDF

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf Kokosmilch und 150 ml [350 ml] heisses Wasser* füllen, leicht salzen* und einmal aufkochen lassen.

Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

Zitrone in 6 Spalten schneiden.

In einer kleinen Schüssel Sojasauce mit 2 EL [4 EL] Zucker* und Saft von 2 [4] Zitronenspalten verrühren.

Süsskartoffel schälen und in 2 cm grosse Würfel schneiden.

In einer grossen Schüssel Süsskartoffel mit Sesam, 1 EL [2 EL] Sojadressing und 1 EL [2 EL] Öl* vermengen.

Süsskartoffel auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und 20 – 25 Min. goldbraun backen.

Knoblauch fein hacken.

Peperoncini halbieren, entkernen und in Streifen schneiden (Achtung: scharf!).

Enden der Bohnen abschneiden.

In einen grossen Topf 1L heisses Wasser* füllen, 1 EL Salz* dazugeben und aufkochen lassen. Buschbohnen zugeben und 9 – 10 Min. kochen, bis sie bissfest sind. Bohnen danach durch ein Sieb abgiessen und mit kaltem Wasser abspülen.

In demselben Topf 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Vorgegarte Bohnen, Hälfte des Knoblauchs und Peperoncini nach Geschmack zugeben und ca. 3 Min. braten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Gurke halbieren und in 1 cm dicke Stifte schneiden.

Gurke in die grosse Schüssel aus Schritt 3 geben und mit 1 EL [2 EL] Sojadressing und Knoblauch nach Belieben vermengen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Avocado halbieren, entkernen, in feine Streifen schneiden und mit ein wenig Limettensaft beträufeln.