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Rotkohl-Couscous mit Balsamico-Birne

Rotkohl-Couscous mit Balsamico-Birne

Cashew-Topping und Minz-Joghurt-Dip
20% Rabatt auf die erste Box
Kalorien
637 kcal
Eiweiß
17g eiweiß
Gesamtzeit
25 Minuten
Difficulty
Mittel
Allergene:
  • Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
  • Milch (einschließlich Laktose)
  • Schalenfrüchte
  • Kaschunüsse
  • Glutenhaltiges Getreide
  • kann Spuren von Allergenen enthalten
Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.
Portionsgröße

70 g

Frühlingszwiebel

20 g

Cranberries

150 g

Couscous

(Beinhaltet: Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse.)

200 g

Rotkohl

2 g

Rotkohlgewürz

2 g

Gewürzmischung „Hello Harissa“

200 g

Naturjoghurt

(Beinhaltet: Milch (einschließlich Laktose).)

90 g

Zitrone

20 g

Cashewkerne

(Beinhaltet: Schalenfrüchte, Kaschunüsse.)

10 g

Minze/Petersilie

400 g

Birne

Was Du zu Hause haben solltest

6 g

Gemüsebouillonpulver

400 ml

Wasser

1 Esslöffel

Öl

12 ml

Balsamicocreme*

(Beinhaltet: Glutenhaltiges Getreide.)

nach Geschmack

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

1 Teelöffel

Zucker

Energie (kcal)637 kcal
Energie (kJ)2667 kJ
Fett15 g
davon gesättigt4 g
Kohlenhydrate100 g
davon Zucker37 g
Eiweiss17 g
Salz1 g
Grosse Schüssel
Schäler
Grosse Bratpfanne

Zubereitung

Zu Beginn
1

Erhitze 400 ml [800 ml] Wasser* im Wasserkocher. Cashewkerne in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Petersilie in ca. 2 cm Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Cranberries in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 7 zerkleinern und in eine grosse Schüssel umfüllen. Zitrone heiss abwaschen. Schale der Zitrone fein abreiben, Zitrone in 6 Spalten schneiden.

Couscous zubereiten
2

Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebeln getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Couscous und weisse Frühlingszwiebelringe in die grosse Schüssel zu den zerkleinerten Cranberries geben und mit 400 ml [800 ml] heissem Wasser übergiessen. 6 g [12 g] Gemüsebouillonpulver, Rotkohlgewürz, Harissa, 1 TL [2 TL] Zitronenabrieb, Salz und Pfeffer unterrühren und 10 Min. quellen lassen. Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren.

Für den Rotkohl
3

Minzblätter abzupfen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. 10 g [15 g |20 g] Öl, Rotkohl, Salz und Pfeffer* in den Mixtopf geben und 3 Min. [4 Min. | 5 Min.]/100 °C/Reverse/Stufe 1 erwärmen. Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren.

Birnen karamelisieren & Dip zubereiten
4

Birnen vierteln, Kerngehäuse entfernen und nach Belieben schälen. In einer grossen Bratpfanne Birnenviertel mit 1 TL [2 TL] Zucker 4 – 6 Min. von allen Seiten braten, bis sie etwas braun und weicher sind. Währenddessen Joghurt zur zerkleinerten Minze in die Schüssel geben, verrühren und mit etwas Zitronensaft, Salz und Pfeffer* abschmecken.

Couscous vollenden
5

Rotkohl und zerkleinerte Petersilie in die grosse Schüssel zum Couscous geben und untermischen. Couscous mit Saft von 1 [2] Zitronenspalte, Salz und Pfeffer abschmecken.

Anrichten
6

Couscous auf Teller verteilen und mit Cashewkernen bestreuen. Birnenspalten darauf anrichten und mit Balsamicocreme beträufeln. Mit dem Minz-Dip geniessen. En Guete!

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