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„Katsu“ Bowl! mit panierten Garnelen
„Katsu“ Bowl! mit panierten Garnelen

„Katsu“ Bowl! mit panierten Garnelen

dazu cremige Tonkatsu Sauce und Radiessli-Rüebli-Salat

4.0
(18)

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Ein buntes Gericht mit proteinreichen Garnelen und reichlich frischem Gemüse – was will man mehr? Also Löffel verteilen und glücklich essen!

Tags:
Ohne Milchprodukte
Allergene:
Krebstiere
Schwefeldioxide und Sulfite
Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Soja
Sellerie
Eier
Senf
Weizen

Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.

Gesamtzeit40 Minuten
Arbeitszeit40 Minuten
NiveauSchwierig

Zutaten

Portionsgröße

150 g

Garnelen

(Beinhaltet: Krebstiere, Schwefeldioxide und Sulfite.)

50 g

Panko-Mehl

(Beinhaltet: Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse.)

150 g

Basmatireis

25 ml

Sojasauce

(Beinhaltet: Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse, Soja.)

17 ml

Ketchup

(Beinhaltet: Sellerie.)

34 ml

Mayonnaise

(Beinhaltet: Eier, Senf.)

15 g

Ingwer

200 g

Rüebli

200 g

Radiesli

50 Stück

Frühlingszwiebel

75 g

Limette

18 ml

Ketjap Manis

(Beinhaltet: Soja, Weizen.)

Was Du zu Hause haben solltest

50 g

Mehl

(Beinhaltet: Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse.)

nach Geschmack

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

110 ml

Öl

Nährwertangaben

Energie (kJ)3717 kJ
Energie (kcal)888 kcal
Fett36 g
davon gesättigt5 g
Kohlenhydrate115 g
davon Zucker18 g
Eiweiss26 g
Salz4 g

Kochutensilien

Reibe
Kleiner Topf
Grosse Schüssel
Schüssel
Teller
Grosse Bratpfanne

Zubereitung

Kleine Vorbereitung
1

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Limette heiss abwaschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abreiben. Limette vierteln. Die Hälfte vom [Ganzen] Ingwer schälen und fein reiben. Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

Reis kochen
2

In einem grossen Topf 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen und darin die Hälfte des geriebenen Ingwers für 1 – 2 Min. farblos anschwitzen. Basmatireis und 300 ml [600 ml] heisses Wasser* hinzugeben, mit 0.5 TL [1 TL] salzen* und einmal aufkochen lassen. Deckel aufsetzen und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. köcheln lassen. Anschliessend Topf vom Herd nehmen und 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

Für Gemüse und Dip
3

In einer kleinen Schüssel restlichen geriebenen Ingwer zusammen mit Mayonnaise, Ketchup, Ketjap Manis, Salz* und Pfeffer* zu einem Dip verrühren. Rüebli nach Belieben schälen und grob in eine grosse Schüssel raffeln. Enden der Radiessli entfernen und Radiessli ebenfalls grob in die grosse Schüssel raffeln. Weissen Teil der Frühlingszwiebel zusammen mit 1 EL [2 EL] des Dips, Salz*, Pfeffer* und einer Prise Zucker* in die grosse Schüssel geben und alles gut vermengen.

Garnelen panieren
4

In einem tiefen Teller Mehl zusammen mit 75 ml [150 ml] Wasser*, Salz* und Pfeffer* verrühren. Panko-Mehl in einen zweiten tiefen Teller geben. Nun gesamte Garnelen zuerst in die Mehl-Wasser-Mischung geben und anschliessend fest in die Schüssel mit dem Panko-Mehl drücken, bis die Garnelen von allen Seiten paniert sind. Tipp: Falls die Panade an einigen Stellen dicker und an anderen dünner ist, ist das kein Problem.

Garnelen frittieren
5

100 ml Öl* über mittelhoher Temperatur in einer grossen Bratpfanne erhitzen und die panierten Garnelen darin für 3 – 4 Min. rundum frittieren, bis sie aussen knusprig und innen nicht mehr glasig sind. Tipp: Keine Angst vor der grossen Menge Öl, das Panko-Mehl saugt nicht alles davon auf, wenn Du das Öl vorher gut erhitzt. Garnelen nach der Garzeit auf Küchenpapier abfetten lassen und salzen*.

Anrichten
6

Limettenabrieb zum Reis geben, mit einer Gabel unterheben und dabei Reis etwas auflockern. Reis, „Katsu“ Garnelen und Rüebli-Radiessli Salat auf Tellern anrichten und mit dem grünen Teil der Frühlingszwiebel garnieren. Vorbereiten Tonkatsu Dip dazu reichen und mit restlichen Limettenspalten servieren. En Guete!

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