Cremiges Seehecht-Frikassee mit Rüebli

Name: Cremiges Seehecht-Frikassee mit Rüebli auf Basmatireis
Total time: 35 min
Yield: 2
Cuisine: Germaans
Ingredients: 250 g Seehecht; 450 ml Wasser; 200 g Rüebli; 35 g Frühlingszwiebel; 10 g Petersilie; 150 g Basmatireis; 100 g Doppelrahmfrischkäse; 4 g Knoblauchzehe; 90 g Zitrone; 4 g Maizena; nach Geschmack Pfeffer; nach Geschmack Salz; 2 Esslöffel Öl; 4 ml Worcester Sauce; 6 g Gemüsebouillonpulver

auf Basmatireis

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Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen geniesst Du ausgewogen und fein.

Tags:

Ohne Weizen

•Family

Allergenen:

Fisch

•Milch (einschließlich Laktose)

Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.

Gesamtzeit35 Minuten

Arbeitszeit35 Minuten

NiveauMittel

Zutaten

Portionsgröße

250 g

Seehecht

(Beinhaltet: Fisch.)

200 g

Rüebli

35 g

Frühlingszwiebel

10 g

Petersilie

150 g

Basmatireis

100 g

Doppelrahmfrischkäse

(Beinhaltet: Milch (einschließlich Laktose).)

4 g

Knoblauchzehe

90 g

Zitrone

4 g

Maizena

4 ml

Worcester Sauce

Was Du zu Hause haben solltest

450 ml

Wasser

nach Geschmack

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

2 Esslöffel

Öl

6 g

Gemüsebouillonpulver

Nährwertangaben

Energie (kJ)2792 kJ

Energie (kcal)667 kcal

Fett27 g

davon gesättigt11 g

Kohlenhydrate72 g

davon Zucker11 g

Eiweiss33 g

Salz1 g

Kochutensilien

•Sieb

•Rührschüssel

•Grosse Schüssel

•großen Topf mit Deckel

Zubereitung

PDF

Erhitze Wasser im Wasserkocher. Reis in einem Sieb mit kaltem Wasser so lange abspülen, bis dieses klar hindurchfliesst. In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml] heisses Wasser* füllen, leicht salzen* und einmal aufkochen lassen. Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

Rüebli schälen, Enden entfernen und Rüebli längs vierteln. Danach in ca. 1 cm grosse Würfel schneiden. Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Knoblauchzehe abziehen. Seehecht in mundgerechte Stücke schneiden.

In einer grossen, beschichteten Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen und Fischstücke darin ca. 2 Min. rundherum anbraten. Angebratene Seehechtstücke in eine grosse Schüssel umfüllen und kurz beiseitestellen. Währenddessen in einem hohen Rührgefäss 100 ml [200 ml] warmes Wasser*, 6 g [12 g] Gemüsebouillonpulver*, Maizena und Frischkäse miteinander verrühren, sodass keine Klümpchen mehr vorhanden sind. Kurz beiseitestellen. Bratpfanne auswischen.

In derselben grossen Bratpfanne erneut 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Rüebliwürfel und weissen Teil der Frühlingszwiebel in die Bratpfanne geben, Knoblauch dazupressen und alles zusammen 1 Min. farblos anschwitzen. Bratpfanneninhalt mit 50 ml [100 ml] Wasser* ablöschen. Deckel aufsetzen und ca. 3 – 5 Min. kochen lassen, bis die Flüssigkeit verkocht ist.

Danach Deckel abnehmen, Bratpfanneninhalt mit der vorbereiteten Sauce ablöschen und unter Rühren einmal aufkochen lassen, bis die Sauce etwas gebunden hat. Vorgebratene Fischstücke in die Sauce geben und alles zusammen weitere 2 – 3 Min kochen, bis der Fisch gar ist. Währenddessen Petersilienblätter fein hacken und die Zitrone in Spalten schneiden.

Worcester Sauce zu dem Frikassee geben und Frikassee mit Salz*, Pfeffer* und etwas Zitronensaft abschmecken. Basmatireis nach Ende der Kochzeit mit einer Gabel etwas auflockern und auf Tellern anrichten. Seehechtsfrikassee daneben anrichten. Nach Belieben mit den grünen Frühlingszwiebelringen und Petersilie bestreuen, Zitronenspalten dazureichen und geniessen. En Guete!