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Indischer Gemüsetopf mit Blumenkohl
Indischer Gemüsetopf mit Blumenkohl

Indischer Gemüsetopf mit Blumenkohl

dazu Basmatireis

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. En Guete!

Tags:
Ohne Weizen
Vegetarisch
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Allergenen:
Milch (einschließlich Laktose)
Senf

Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.

Gesamtzeit35 Minuten
Arbeitszeit35 Minuten
NiveauMittel

Zutaten

Portionsgröße

150 g

Basmatireis

500 g

Blumenkohl

100 g

Rüebli

150 g

Buschbohnen

8 g

Knoblauchzehe

100 g

Zwiebel

70 g

Chana Masala Soße

4 g

Madras-Curry-Pulver

200 g

Tomatensugo

15 g

Ingwer

Was Du zu Hause haben solltest

300 ml

Wasser

1 Esslöffel

Butter

nach Geschmack

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

1 Esslöffel

Öl

4 g

Gemüsebouillonpulver

Nährwertangaben

Energie (kJ)2268 kJ
Energie (kcal)542 kcal
Fett14 g
davon gesättigt4 g
Kohlenhydrate86 g
davon Zucker22 g
Eiweiss16 g
Salz2 g

Kochutensilien

Topf
Grosser Topf

Zubereitung

Reis kochen
1

In einen kleinen Topf 300 ml [600 ml] heisses Wasser* füllen, salzen und einmal aufkochen lassen. Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und Reis mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

Gemüse schneiden
2

Blumenkohl in mundgerechte Röschen teilen. Rüebli längs halbieren und in 0.5 cm dicke Halbmonde schneiden. Enden der Buschbohnen entfernen und Bohnen quer halbieren. Knoblauchzehen abziehen und fein hacken. Zwiebel halbieren, abziehen und fein hacken. Die Hälfte [alles] vom Ingwer schälen und fein hacken.

Gemüsetopf starten
3

In einem grossen Topf 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Knoblauch, Ingwer und Zwiebel hinzufügen und ca. 1 Min farblos anschwitzen. Madras Curry hinzufügen und 1 weitere Min. anschwitzen.

Gemüse hinzufügen
4

Blumenkohlröschen, Rüebli und Buschbohnen hinzufügen und umrühren. Topfinhalt mit Sugo, Chana Masala Sauce, 100 ml [200 ml] Wasser* und dem 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* ablöschen und mit 0.5 TL [1 TL] Salz* würzen. Deckel aufsetzen und ca. 14 – 16 Min kochen lassen, bis das Gemüse weich und die Sauce dickflüssig ist. Dabei gelegentlich umrühren.

Gemüsetopf fertig stellen
5

Sollte die Sauce noch zu flüssig sein, Deckel abnehmen und alles noch ein paar weitere Minuten einkochen lassen. Basmatireis nach Ende der Kochzeit mit einer Gabel etwas auflockern. Den Gemüsetopf nach Belieben mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Anrichten
6

Gemüsetopf und Reis nebeneinander auf tiefen Tellern anrichten. En Guete!

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