Lachsfilet mit Zitronenhaube

Name: Lachsfilet mit Zitronenhaube dazu Gurkensalat in frischem Dill-Joghurt-Dressing
Total time: 30 min
Yield: 2
Cuisine: Germaans
Ingredients: 250 g Lachsfilet; 90 g Zitrone; 400 g Drillinge; 10 g Petersilie; 200 g Joghurt; 4 g Knoblauch; 200 g Gurke; 50 g Eschalotte; 2 Esslöffel Öl; nach Geschmack Salz; nach Geschmack Pfeffer

dazu Gurkensalat in frischem Dill-Joghurt-Dressing

Erhalte Gratis-Dessert für 2 Monate

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du gesund und lecker.

Tags:

Kalorien im Blick

•High Protein

•Ohne Weizen

Allergenen:

Fisch

•Milch (einschließlich Laktose)

Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.

Gesamtzeit30 Minuten

Arbeitszeit30 Minuten

NiveauMittel

Zutaten

Portionsgröße

250 g

Lachsfilet

(Beinhaltet: Fisch.)

90 g

Zitrone

400 g

Drillinge

10 g

Petersilie

200 g

Joghurt

(Beinhaltet: Milch (einschließlich Laktose).)

4 g

Knoblauch

200 g

Gurke

50 g

Eschalotte

Was Du zu Hause haben solltest

2 Esslöffel

Öl

nach Geschmack

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Nährwertangaben

Energie (kJ)2556 kJ

Energie (kcal)611 kcal

Fett33 g

davon gesättigt6 g

Kohlenhydrate41 g

davon Zucker10 g

Eiweiss34 g

Salz1 g

Kochutensilien

•Backblech

•großen Topf mit Deckel

•Grosse Schüssel

Zubereitung: So funktioniert’s

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Gewaschene, ungeschälte Kartoffeln halbieren. Auf der Hälfte eines mit Backpapier belegten Backblechs verteilen, mit 1 EL [2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen. Für 20 – 25 Min. im Ofen backen. Den Knoblauch für 10 Min. mit aufs Blech geben.

Zitrone heiss abwaschen. 0.5 TL [1 TL] Zitronenschale fein abreiben. Dann Zitrone in 4 [8] Spalten schneiden. 2 [4] Zitronenspalten in ca. 0.5 cm dicke Scheiben schneiden. Lachsfilet mit 1 EL [2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* marinieren. Lachsfilet mit der Hautseite nach unten in eine Auflaufform geben. Die Zitronenscheiben wie Schuppen auf den Fisch legen.

Lachsfilet für 12 – 15 Min. im Ofen backen, bis es innen nicht mehr glasig ist. Knoblauchzehe aus dem Ofen nehmen, abziehen und in eine kleine Schüssel pressen. Blätter der Kräuter abzupfen und fein hacken. 0.5 TL [1 TL] Zitronenabrieb zu dem Knoblauch in die Schüssel geben und mit Joghurt vermengen. Mit etwas Zitronensaft, Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Eschalotte abziehen und in feine Ringe schneiden. Tipp: Wenn Dir rohe Zwiebel zu intensiv ist, leg die Schalottenringe für ca. 10 Min. in eine Schale Wasser. Das macht sie milder. Enden der Gurke abschneiden, Gurke nach Belieben schälen und längs halbieren. Das Innere der Gurke mithilfe eines Teelöffels entfernen und Gurke in ca. 0.5 cm dicke Halbmonde schneiden.

Gurke, Eschalotte in einer grossen Schüssel mit 2 EL [4 EL] des Zitronen-Joghurts vermengen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Tipp: Du kannst je nach Geschmack auch mehr Zitronen-Joghurt an den Gurkensalat geben.

Kartoffeln nach dem Ende der Backzeit auf Teller verteilen. Mit gehackter Petersilie garnieren. Gurkensalat ebenfalls auf Teller verteilen und Lachsfilet daneben anrichten. Mit Zitronen-Joghurt-Sauce garnieren und die restlichen Zitronenspalten dazureichen. En Guete!