Pad Kra Pao mit Pangasius
auf würzigem Stir Fry mit Thai-Basilikum und grünen Bohnen- Fisch
- Soja
- Weizen
- Glutenhaltiges Getreide
Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.
Zutaten
240 g
Pangasius
(Enthält: Fisch)
150 g
Basmatireis
300 g
Buschbohnen
8 g
Knoblauchzehe
15 g
rote Peperoncini
10 g
Thai-Basilikum
20 g
Ketjap Manis
(Enthält: Soja, Weizen, Glutenhaltiges Getreide)
8 g
Worcester Sauce
(Enthält: Soja)
20 ml
Sojasauce
(Enthält: Weizen, Glutenhaltiges Getreide, Soja)
4 g
Maizena
80 g
rote Zwiebel
Nicht in Deiner Lieferung enthalten
400 ml
Wasser
½ Teelöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
1 Teelöffel
Zucker
nach Geschmack
Mehl
2 Esslöffel
Öl
Utensilien
Zubereitung
Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher.
In einen kleinen Topf 300 ml [600 ml] heisses Wasser* füllen, 0.5 TL [1 TL] Salz* zufügen und einmal aufkochen lassen.
Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.
Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.
In einer grossen Bratpfanne mit Deckel 300 ml [600 ml] Wasser* erhitzen, salzen* und einmal aufkochen lassen.
Enden der grünen Bohnen abschneiden und Bohnen halbieren.
Bohnen in die Bratpfanne mit kochendem Wasser geben und abgedeckt 6 – 7 Min. bissfest garen.
Nach der Garzeit durch ein Sieb abgiessen.
Peperoncini (Achtung: scharf!) längs halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden.
Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.
Knoblauch fein hacken.
Thai-Basilikum in feine Streifen schneiden.
Fisch rundum salzen* und mit etwas Mehl* bestäuben.
In einem hohen Rührgefäss 100 ml [200 ml] Wasser*, Sojasauce, Ketjap Manis, Worcester Sauce, Maizena, 1 TL [2 TL] Zucker* und Pfeffer* verrühren.
In der grossen Bratpfanne aus Schritt 2 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebeln, Knoblauch, Bohnen und Hälfte Peperoncini darin 2 – 3 Min. anbraten, dann mit der Sauce ablöschen.
Drei Viertel des Thai-Basilikums in die Bratpfanne geben und 1 – 2 Min. einköcheln lassen, bis die Sauce eindickt.
In einer zweiten grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen.
Pangasius darin 2 – 3 Min. je Seite knusprig braten.
Reis auf tiefe Teller verteilen. Pad Kra Pao daneben anrichten und Pangasius darauf geben. Mit restlichen Peperoncini und Thai-Basilikum garnieren.
En Guete!
