Japanische Bowl mit glasiertem Seelachs
dazu knackiger Rüebli-Gurkensalat und Sesamöl
Löffel dich glücklich. Wir lieben farbenfrohe Bowl Rezepte, bei denen Du alle Zutaten aus einer Schüssel isst. Hier haben wir für dich ein buntes Gericht mit proteinreichem Fisch und extra frischem Gemüse kreiert – was will man mehr?
Tags:
High Protein
•Ohne Milchprodukte
•Schnell
•Kalorien im Blick
•Klimaheld
Allergenen:
Fisch
•Senf
•Eier
•Weizen
•Glutenhaltiges Getreide
•Soja
•Schwefeldioxide und Sulfite
•Sesamsamen
Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.
Gesamtzeit20 Minuten
Arbeitszeit15 Minuten
NiveauEinfach
Zutaten
Portionsgröße
250 g
Seelachs
(Beinhaltet: Fisch.)
150 g
Risottoreis
150 g
Gurke
100 g
Rüebli
25 g
Mayonnaise
(Beinhaltet: Senf, Eier.)
25 ml
Sojasauce
(Beinhaltet: Weizen, Glutenhaltiges Getreide, Soja.)
25 g
Sweet Chili Sauce
(Beinhaltet: Schwefeldioxide und Sulfite.)
10 ml
Sesamöl
(Beinhaltet: Sesamsamen.)
25 g
Frühlingszwiebel
Was Du zu Hause haben solltest
1 Teelöffel
Weißweinessig
1 Teelöffel
Zucker
¼ Teelöffel
Salz
1 Teelöffel
Öl
2 Esslöffel
Wasser
Kochutensilien
•Sieb
•Pot with Lid
•Grosse Schüssel
•Reibe
•Kleine Schale
•Grosse Bratpfanne
Zubereitung
1
In einen großen Topf 1.000 ml [2.000 ml] heisses Wasser* füllen.
Reis einrühren und leicht salzen*. Beides zusammen zum Kochen bringen und ca. 12 Min. abgedeckt kochen, bis der Reis gar ist.
Nach der Garzeit durch ein Sieb abgießen. Anschliessend zurück in den Topf geben.
2
Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.
Gurke längs halbieren, mithilfe eines Löffels die Kerne auskratzen, und die Gurke in 5 cm lange und 1 cm breite Stifte schneiden.
Rüebli grob in eine große Schüssel raspeln.
Gurke und weiße Frühlingszwiebelringe dazugeben. Mit Salz, 0.5 TL [1 TL] Zucker und 1 TL [2 TL] Essig* mischen und marinieren lassen.
3
In einer kleinen Schüssel Hälfte Sweet Chili Sauce, Hälfte Sesamöl, Mayonnaise, Zucker*, Salz* und Essig* zu einer homogenen Sauce verrühren.
4
In einer grossen Bratpfanne 1 TL [2 TL] Öl* über mittlerer Temperatur erhitzen.
Fisch darin 2 – 3 Min. je Seite braten, bis er innen nicht mehr glasig ist.
Mit der Hälfte Sojasauce, restlicher Sweet Chili Sauce, restlichem Sesamöl und 2 EL [4 EL] Wasser* ablöschen und 1 Min. köcheln lassen.
5
Reis mit 1 TL [2 TL] Essig*, 0.25 TL [0.5 TL] Salz* und 1 TL [2 TL] Zucker* vorsichtig mischen.
6
Sushireis auf tiefe Teller verteilen. Fisch und eingelegtes Gemüse mit der Sauce aus der Schüssel darauf anrichten.
Mit grünen Frühlingszwiebelringen garnieren und mit Dip servieren.
En Guete!
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